5 Ikan yang Baik Untuk Kesehatan Otak
- Redaktur: Audri Rianto
- 11 menit yang lalu
- 2 menit membaca
Untuk mendapatkan kemampuan berpikir yang sempurna, otak harus senantiasa dalam keadaan sehat. Selain itu, otak yang sehat juga sangat mempengaruhi daya ingat dan suasana hati seseorang. Untuk menjaga fungsi otak untuk terus optimal bisa dimulai dari pola makan yang sehat.
Pastikan bahwa makanan yang dikonsumsi sehari-hari mengandung gizi. Ikan termasuk salah satu makanan yang paling bermanfaat bagi kesehatan otak, karena gizi yang terkandung pada ikan sangat lengkap, terlebih lagi kandungan asam lemak omega-3 nya.
Terlebih lagi omega-3 jenis DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid), keduanya diketahui memiliki peranan penting dalam membangun dan memelihara sel-sel otak.
Keduanya membantu meningkatkan fungsi kognitif, mendukung daya ingat, serta berpotensi menurunkan risiko penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan secara rutin.
Ada beberapa ikan yang diketahui mengandung kedua jenis omega-3 tersebut yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Salmon
Sumber: detik.com
Ikan salmon memang secara umum dikenal dengan ikan kaya nutrisi, terutama omega-3 nya. Mengonsumsinya dengan teratur dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, maka dari itu ikan ini sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak. Tidak hanya baik untuk otak, ikan ini juga memiliki manfaat dalam mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan saraf.
Sarden
Sumber: kompas.com
Ikan kedua yang sangat baik untuk menjaga kesehatan otak adalah ikan sarden. Ikan ini menjadi alternatif yang baik bagi salmon, karena harganya lebih terjangkau dan kandungan nutrisinya juga tak kalah dari salmon. Apalagi ikan ini juga mengandung vitamin B12 yang dikenal dapat menjaga fungsi saraf dan mencegah gangguan kognitif, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi rutin.
Makerel
Sumber: blackmagictackle.com
Makerel termasuk ikan dengan omega-3 dengan jumlah yang besar. Selain bagus untuk kesehatan otak, mengonsumsi ikan ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, mengonsumsi ikan ini harus dibatasi, karena beberapa makerel terutama yang berukuran besar mengandung merkuri yang tinggi.
Haring atau Bengkalis
Sumber: bnbabel.com
Ikan kecil ini sangat kaya akan DHA dan EPA yang membantu menjaga struktur sel otak dan meningkatkan komunikasi antar sel saraf. Selain dapat menjaga fungsi otak tetap optimal, ikan ini juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif. Kandungan merkurinya juga rendah, jadi sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Tuna
Sumber: pancar.id
Ikan tuna termasuk ikan laut yang juga mengandung omega-3 yang tinggi. Namun, jenis dan frekuensi konsumsinya harus diperhatikan baik-baik, apalagi untuk anak-anak dan ibu hamil. Sebab, beberapa jenis tuna diketahui mengandung merkuri yang tinggi.
Selain omega-3, tuna juga mengandung protein, selenium, dan vitamin D yang mendukung kesehatan mental dan saraf. Batas aman mengonsumsi tuna menurut ahli adalah dua kali seminggu, namun sebaiknya divariasikan dengan ikan lain agar manfaat gizinya lebih optimal.
Baca Juga
Komentar